Gemlik Forum - Gemlik'in Paylaşım ve Tartışma Platformu

* günde 6-7 saatten fazla uyumayın.
*öğlen 11:00- 13:30 arasında 30 dk süreyle ve gece 23:00-05:30 arasında uyuyor olmalısınız.
*sabah erken kalkmalı ve öğlen vaktine kadar bida uyumamalısınız.
*asla tok uyumamalısınız.yemeğinizi uykudan en az 2,5-3 saat önce yemelisiniz.
*gevseme metodlarını öğrenip kullanarak uyku öncesi kaslarınızı gevşetmelisiniz.
*gürültülü,kötü kokulu,çok yumuşak veya tümsekli zeminde uyumamalısınız.
*sakin,sessiz,havadar ve karanlık bir yerde uyumalısınız.
*uyku öncesi ılık veya sıcak bir banyo vücut ısısını yükseltir ardından serince bir odada uykuya kolay dalmanızı sağlar ve derin bir uyku uyumamızı kolaylaştırır.
*yatak odanızın penceresini tam kapatmayın gece yatarken bile temiz hava akışını sağlayın.
*uykunuz gelmeden yatmayın.
*30 dk içinde uykunuz gelmezse kalkın.
*her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin.
*yatmadan önce alkol almayın.
*akşam ağır egzersiz yapmamaya özen gösterin.

bune ya böyle programlamamı olur 

böle yapmadığın için sabahları 1 karıs suratla uyanıyodun

zaman mekan gürlütü patıldı farketmez uyku geldimi sandalyede bile uyurum ama dediklerine harfiyen katılıyorumm tşkkler