Ramazanda Ayran ve Suyu Çok Tüketin!

Başlatan Çakır, Eyl 07, 2009, 02:49 ÖS

« önceki - sonraki »
Yazdır
Aşağı git Sayfa1
Kullanıcı Eylemleri

Çakır

Eyl 07, 2009, 02:49 ÖS

Bu yıl Ramazan ayının yaz ayına denk gelmesi havanın sıcak olması ve sahur-iftar arasındaki sürenin oldukça uzun olması bu ayı sağlıklı bir şekilde geçirmek için yapılan önerilerin diğer yıllara göre biraz daha farklı olmasına yol açıyor.

Peki bu yıl diğer yıllardan farklı olarak ne yapmak gerekiyor?

International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin yaz aylarında sıcaklardan dolayı sıvı kaybının arttığını bu durumun su ihtiyacını artırdığını sahur ve iftar arasındaki uzun sürenin de göz önünde bulundurulduğunda en çok dikkat edilmesi gereken noktaların başında sıvı alımının geldiğini söyledi.

Uzun ramazan günlerinde vücudun sıvı dengesini sağlayabilmek için ne yapmak gerekiyor?

Sahur ve iftar süreçlerinde mümkün olduğunca su içmeye özen göstermek
Elektrolit dengesini sağlamak için daha çok ayran (hazır ayranlar içinde tuz bulunması nedeniyle yüksek tansiyon hastaları tüketmemeli)  ve taze sıkılmış meyve suları içmek
Daha çok sebze ve meyve tüketmek
Mideyi terk etme hızı yüksek olduğundan soğuk tüketimlerden kaçınmak
İftarda ağır yağlı kızartma gibi gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak
İftara çorbayla başlamak
İftar öğününde mutlaka sebze yemeğine yer vermek ve mümkün olduğunca iyi çiğneyerek yavaş tüketmeye özen göstermek gerekiyor.

Susuzluğa karşı karpuz yiyin

Ramazan aylarında öğün tüketim sıklığındaki azalmayla birlikte görülen kabızlık şikayetini önlemek amacıyla ise iftardan bir-iki saat sonra yaz ayında olmanın avantajını da kullanarak meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Özellikle yaz meyvesi olan karpuz bol su içeriği ile iyi bir seçimdir. Sıcaklar da göz önünde bulundurarak ağır egzersizlerden kaçınmak gerekir. İftardan iki saat sonra hafif yürüyüşlerle destekleyerek daha rahat bir sindirim ve daha rahat bir uyku uyumayı sağlanabilir. Özellikle yüksek tansiyon diyabet böbrek hastaları gibi ve düzenli ilaç kullanması gereken kişiler oruç tutmaktan kaçınmalıdır.

Sahura kalkmadan oruç tutmaya çalışmamalı mutlaka kahvaltı niteliğinde meyve sebze yeşillik ve bol suyla desteklenmiş bir sahur öğünü yapılmalıdır. Sahur yapmadan oruç tutmak iftar ve sahur arasındaki açlık ve susuzluk göz önünde bulundurulursa ciddi kan şekeri düşüklükleri tansiyon düşmelerine bağlı baş ağrısı uyku hali baş dönmesi tahammülsüzlük gibi sıkıntılara neden olabilmektedir.

• Mutlaka sahura kalkılmalı
• Bol sıvı alımına dikkat edilmeli
• Sebze ve meyve tüketimine öncelik verilmeli
• Et grubunda tercih sırasında tavuk hindi balık dana eti olacak şekilde yapılmalı
• Yemekler iyi çiğneyip yavaş tüketmeli
• Ağır kızartma yağlı hamur işleri şeklindeki besinlerden uzak durmalıdır
Güneşi DOĞDUĞU GİBİ, Sαbαhı GELDİĞİ GİBİ, Sevdiğin insαnı OLDUĞU GİBİ' kαbul et..!!..

Çakır

Eyl 07, 2009, 02:49 ÖS
Güneşi DOĞDUĞU GİBİ, Sαbαhı GELDİĞİ GİBİ, Sevdiğin insαnı OLDUĞU GİBİ' kαbul et..!!..

Uğur YUCA

#1
Eyl 07, 2009, 02:53 ÖS
sıcak aylarda ayranlı soda içilmesi vücuttan atılan tuz ve su oranı için iyiyymiş

Çakır

#2
Eyl 07, 2009, 03:13 ÖS
Alıntı yapılan: uguryuca - Eyl 07, 2009, 02:53 ÖS
sıcak aylarda ayranlı soda içilmesi vücuttan atılan tuz ve su oranı için iyiyymiş
ilginç bir buluş ..peki ayranla soda içilince ayranın vitaminini soda öldürmüyormuymuş?
Güneşi DOĞDUĞU GİBİ, Sαbαhı GELDİĞİ GİBİ, Sevdiğin insαnı OLDUĞU GİBİ' kαbul et..!!..

Uğur YUCA

#3
Eyl 07, 2009, 03:44 ÖS
Alıntı yapılan: Çakır - Eyl 07, 2009, 03:13 ÖS
Alıntı yapılan: uguryuca - Eyl 07, 2009, 02:53 ÖS
sıcak aylarda ayranlı soda içilmesi vücuttan atılan tuz ve su oranı için iyiyymiş
ilginç bir buluş ..peki ayranla soda içilince ayranın vitaminini soda öldürmüyormuymuş?


valla fox ana haber bülteninde sıcaklardan insan vucudunun terlemesin den dolayı enerji kaybı ve tuz kaybı oluyormuş ilisi dengeliyormuş nsan vucudunu

Uğur YUCA

#3
Eyl 07, 2009, 03:44 ÖS
Yazdır
Yukarı git Sayfa1
Kullanıcı Eylemleri