Şayet evliyseniz horlamak yanınızda yatanı rahatsız etmenin yanında düşündüğünüzden daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir demektir, fakat basit bir iki yol deneyerek horlamaktan kurtulabilirsiniz belki de.
Tri-State uyku bozuklukları Merkezi'nin yöneticilerinden Martin Scharf, horlamanın yaş ve cinsiyete bağlı olarak önemli değişiklikler gösterse de insanların yarısından çoğunun horladığını tahmin ettiklerini söyledi. Scharf, insanın uyuduğu zaman kas gücünü yitirdiğini ve bu kaybın her yerde, kısmen boğaz bölgelerinde oluştuğunu söyledi.
Öte yandan horlamaya yol açan diğer bir nedenler olarak, boyun genişliği ve kilo, uyku apnesinin en büyük belirleyicilerindendir. Ayrıca alerjiniz varsa ve burnunuzdan nefes almada zorlanıyorsanız muhtemelen ağzınızdan nefes alıp verirsiniz. Bu horlama için iyi değildir. Sabahları çok kuru bir boğazla uyanıyorsanız, ağzınız açık uyuyorsanız burada artan bir uyku apnesi riski var demektir. Bunun yanında alkol de dokuları gevşeterek horlamaya neden olur.
İyi bir gece uykusu için yapmanız gerekenler ise şunlar:
Horlamadan kurtulmak için Dr. Scharf şunları öneriyor:
Kilo verin: Düşük vücut kütlesi daha küçük boyun, daha büyük hava yolu ve sağlıklı bir yaşam tarzı anlamına gelmektedir.
Snore ball tekniği: Hastaların uygun pozisyonda yatmaları gerekmektedir. Hastanın bunu gerçekleştirebilmesi için snore ball tekniği kullanılabilir. Burada, hastanın sırt üstü uyumasını engellemek amacı ile hastanın sırtına bir tenis topu tutturulur ve böylece hasta sırt üstü yatırılmaz.
Burun akıntısı ve doğru burun spreyleri: Bu işe yarayabilir, ancak burundan çok boğaz için olan spreylerden uzak durmanız tavsiye ediliyor.
Eğer bu yöntemler de işe yaramazsa işin uzmanı bir doktora başvurun.
bunun için bir ilan gördüm bir tane alet var nere takıyolarsa horlama kesiliyor
hadi ya süper teknoloji zaten hep ilerliyor bulabilirsen o aleti koysana