Gemlik Forum - Gemlik'in Paylaşım ve Tartışma Platformu

....KALORİ CETVELİ....



                                          (( yiyeceklerin kalorileri ))

     

(( MEYVELER ))



                                            GRAM               KALORİ
elma                                        1                   60 

kayısı                                       1                   8 

muz                                         1                   100
 
kiraz                                        100                 40 

hurma                                      1 adet              15

incir                                         100 gr              41 

incir (kuru)                                100 gr              59 

greyfurt                                    1 adet              60 

portakal                                    1 adet              50

kivi                                          1 adet              34 

mandalina                                  1 adet              50

karpuz                                      100 gr              19

kavun                                       100 gr              18 

şeftali                                       1 adet              60 

armut                                       1 adet              70 

erik                                          1 adet              8 

üzüm                                        100 gr              57 

çilek                                         100 gr              26 

ananas                                     100gr               52

vişne                                        100gr               58

limon (orta boy)                          1 adet              27

yeşil zeytin                                10 adet             70

avokado                                    100gr               147

       



(( TAHILLAR ))     



1 dilim beyaz ekmek                        28 gr                90 

1 dilim kepekli ekmek                       28 gr                60 

1 dilim kızarmış ekmek                     15 gr                35 

çavdar ekmeği                               100gr                55

1 adet kruasan                              200 gr               200 

bisküvi                                         100 gr               470 

mercimek (kuru)                             100 gr               314 

arpa (kuru)                                   100 gr               367 
   
bulgur (kuru)                                 100 gr               371 

kuskus (kuru)                                100 gr               367 

mısır (kuru)                                   100 gr               342 
 
buğday (kuru)                               100 gr               364 

susam                                         100 gr               589

makarna (kuru)                             100 gr               339

makarna (haşlanmış)                      100 gr               85

pirinç (kuru)                                 100 gr               35

pirinç (haşlanmış)                          100 gr               125

un                                              100gr                368

mısır unu                                     100gr                368

   




(( SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ ))     



yoğurt (yağlı)                             100 gr               95 

süt (yağlı)                                  100 gr               68

yoğurt (yağlı,meyveli)                  100 gr               125 

ayran                                        100gr                37

krema                                       100gr                240

lor peyniri                                  100gr                85

beyaz peynir (yağlı)                    100 gr               275 

kaşar peyniri (yağlı)                    100 gr               413 

parmesan peyniri (yağlı)              100 gr               440 

yumurta                                   1 adet               80

yumurta akı                               1 adet               15 

yumurta sarısı                            1 adet               65 
   



(( YAĞLAR ))     



tereyağı                                   28 gr                206 

margarin                                   28 gr                204

sıvı yağ                                    28 gr                130 

   



(( ETLER ))     




biftek (ızgara)                            100 gr               278 

tavuk (ızgara)                            100 gr               132 

tavuk göğsü (haşlanmış)               100 gr               150 

hindi                                         100gr                160

ördek                                        100gr                404

kuzu (yağlı, ızgara)                      100 gr               282 

kuzu ciğeri (yağda)                      100 gr               232 

jambon                                      100gr                182

sucuk                                        100gr                452

pastırma                                    100gr                250

salam                                        100 gr               446 
 
sosis                                         100 gr               295 

     


(( DENİZ ÜRÜNLERİ ))     




midye                                      1 adet                9 

istiridye                                   1 adet                6 

karides                                    1 adet                144

alabalık Izgara                          100 gr                182

barbunya                                 100 gr                126

barbunya buğulama                    100 gr                100

buğulama balık                          100 gr                70

dil balığı                                   100 gr                202

hamsi buğulama                         100 gr                140

sardalya                                  100 gr                140

siyah havyar                            1 yemek kaşığı        72

uskumru                                  100 gr                236

tekir                                       100 gr                126

ton balığı                                 100 gr                121

     



(( SEBZELER ))     



domates                                   1 adet                14 

enginar                                    1 adet                10 

patlıcan                                   1 adet                28 

taze fasulye                             100 gr                90 

brokoli                                     100 gr                35 

brüksel lahanası                        100 gr                35 

kabak                                     100 gr                25 

havuç                                     100 gr                35 

karnabahar                              100 gr                32 
 
kereviz                                   100 gr                40

salatalık                                  1 adet                11 

marul                                      100 gr                15 

mantar                                    100 gr                14 

soğan                                     100 gr                35

bezelye                                   100 gr                89 

taze yeşil biber                         120 gr                15 

patates (haşlama)                     100 gr               100 

patates (kızarmış)                     100 gr               280

patates cipsi                            100 gr               568

ıspanak                                   100 gr               26

lahana                                    100 gr               20 

bakla                                      100 gr               72 

bamya                                    100 gr               36 

bezelye                                   100 gr               84

börülce                                   100 gr               127 

asma yaprağı                           100 gr               97 

taze mısır                                100 gr               96

turp                                       100 gr               19

pancar                                    100 gr               43

taze biber                                100 gr               22

   


(( KURUYEMİŞLER ))     



badem                                     100 gr               600 

hindistancevizi                          100 gr               603 

fındık                                      100 gr               650 

fıstık                                       100 gr               560 

çam fıstığı                                100 gr               600

ceviz                                       100 gr               549 

patlamış mısır                            100 gr               478 

kestane(haşlanmış)                    100gr                131
 
kestane(kavrulmuş)                    100gr                245

şeker                                      100gr                385

kabak çekirdeği                         100 gr               571 

ay çekirdeği                             100 gr               578 




(( ŞEKERLİ GIDALAR ))     



çikolata                                  100gr                528

bal                                         100gr                315

üzüm pekmezi                          100gr                293

kakao                                     100gr                289

öhhh yaaa  kac kalorı alıyormusuz gunde 

ben günde 3000 kalori alıyorum kanka body yaptığım için günde 3000 kalori almam lazım ve gündede protein olarak 200 gr protein alıyorum.......